Funguje kolagen na pleť a klouby? Co říkají studie
Hydrolyzovaný kolagen patří k nejprodávanějším doplňkům pro pleť a klouby. Data z posledních let ukazují mírný, ale měřitelný efekt – s pár důležitými „ale“.
1 min čtení
Kolagen je hlavní stavební bílkovina kůže, chrupavek a šlach. V doplňcích se prodává hydrolyzovaný – rozštěpený na menší peptidy, aby ho tělo lépe vstřebalo. Otázka, jestli má perorální užívání skutečně měřitelný efekt, je jedna z nejčastěji zkoumaných u kosmetických doplňků.
Pleť: mírné, ale opakovaně naměřené zlepšení
Metaanalýza 14 randomizovaných studií s téměř tisícovkou účastníků z roku 2023 zjistila statisticky významné zlepšení hydratace a elasticity pokožky u lidí užívajících hydrolyzovaný kolagen oproti placebu, s menším, ale také měřitelným efektem na vrásky. Autoři zároveň upozorňují, že řada zahrnutých studií měla nejasné riziko zkreslení a že se studie výrazně lišily ve zdroji kolagenu, dávkování i délce trvání (4–12 týdnů).
Klouby: nejlépe funguje v kombinaci s pohybem
Systematický přehled 36 studií zaměřený na kolagen typu I u kostí, svalů a kloubů popisuje nejslibnější výsledky právě u kloubů – snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti. U svalů byl efekt patrný hlavně v kombinaci s cvičením, u kostí zatím důkazy na jasný závěr nestačí. I zde autoři zdůrazňují malé vzorky studií, vysoký podíl komerčně financovaného výzkumu a chybějící standardizaci dávkování.
Co si z toho vzít
- Efekt na pleť i klouby je v datech reálný, ale mírný – nejde o zázračnou proměnu, spíš o postupné zlepšení v řádu týdnů.
- U kloubů dávají studie nejlepší výsledky v kombinaci s pravidelným pohybem, ne kolagenu samotnému.
- Řada studií je financovaná výrobci doplňků – na výsledky je fér nahlížet s tímto vědomím.
Zdroje
Článek je informační a nenahrazuje konzultaci se svým lékařem nebo lékárníkem.
